立夏
斗指東南，維為立夏，
萬物至此皆長大，故名立夏也。
立夏，意味著夏天的到來，也意味著溫度明顯升高，氣候干燥，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專家指出，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟。
避免“情緒中暑”
立夏之后，天氣逐漸炎熱，人的情緒容易心煩甚至躁動發(fā)怒，對于健康這是一種不良的精神刺激，因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要做到熱中求靜、躁中求安、心志安閑、心情舒暢、笑口常開，避免“情緒中暑”是養(yǎng)生的重中之重。
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時不僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。
增加午休，補充睡眠
立夏后，天黑得晚亮得早，此時人們應順應節(jié)氣變化，開始晚睡早起，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。此時進行午睡是最佳時間。
對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。養(yǎng)生專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
喝粥補水養(yǎng)胃又護脾
中醫(yī)認為，夏季在五行中屬火，具有溫熱、上炎的特性。夏天喝粥喝湯，既能補充因炎熱多汗而丟失的水分，又能很好地養(yǎng)胃護脾。
此外，還可以通過選取不同的配料，起到預防疾病的效果。比如在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
《素問·四氣調(diào)神大論》：
夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄
若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
立夏養(yǎng)生之老年人
夏三月是指從立夏到立秋前。立夏、小滿在農(nóng)歷四月前后，稱之為孟夏（夏之初），此時天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應順之。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。
初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，可預防心臟疾病發(fā)生。
立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。按照“春夏養(yǎng)陽”的飲食原則，進行飲食調(diào)整。養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。此時節(jié)，人們還要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
