最近有朋友抱怨：馬上就到了露肉的季節(jié)，每天都在很努力的減肥，天天吃草，結果瘦是瘦了一些，但是卻開始便秘了。三天不排便都成了正常的事了。
減肥通常都是飲食調理+運動鍛煉。影響便秘的主要原因就是飲食調理。
圖片來自站酷海洛
因此，在減肥期間，要想既掉肉又不便秘，要注意以下幾點：
1、避免節(jié)食減肥
飲食調理減肥，最重要的是飲食搭配合理不盲目節(jié)食。減肥并不是簡單的吃什么不吃什么，而是保證攝入的總熱量小于消耗的總熱量，能量達到負平衡。而如果刻意控制食物的攝入量，雖然也可以達到能量的負平衡，但是這樣會導致食物殘渣形成較少，營養(yǎng)、能量攝入不足，久而久之就會產生便秘。
2、合理安排三餐
三餐營養(yǎng)要均衡，盡量七八分抱就好，要注意每天堅持“早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素”，營養(yǎng)均衡了，人也瘦了，排便自然也就正常了。
適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過于精細，減少精制碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的食物。
早飯以蛋、粗糧、牛奶、豆類為主，比如雞蛋、紅薯、燕麥、玉米、脫脂牛奶、水果等；
午飯葷素搭配，多吃低脂高蛋白食物，包括雞胸肉、蝦、瘦牛肉、蔬菜沙拉等。
晚飯適當吃一些新鮮的蔬菜水果，比如蘿卜、菠菜、大白菜、芹菜、豆芽，水果中的香蕉、火龍果、蘋果、獼猴桃、橙子等。
3、保證足夠的攝水量
水是人體所必須的能量來源之一。足量的水分可以軟化大便，起到潤化腸道的作用，使大便可以正常排出體外，.每天喝水不低于1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助于排便。
4、養(yǎng)成良好的生活習慣
習慣不止包括上面提到的飲食習慣，還要養(yǎng)成定時排便的習慣，不要忍便，可以固定時間點和時長去上廁所。
此外還要養(yǎng)成良好的運動習慣和作息習慣，每天至少30分鐘的散步或者快走10分鐘，以保持并增加體能和腹肌的收縮能力。
另外，需要注意的是，腸道菌群環(huán)境失衡也會導致人變瘦但是有便秘癥狀。所以也可以適當服用益生菌，來調節(jié)腸道菌群環(huán)境。
